我說了出來，憤怒消失了。
我對敵人感到憤怒，
我沒有說出來，它滋長了。
──威廉 ． 布萊克
──威廉 ． 布萊克
魚兒會游泳，鳥兒會飛翔，人會感知。
我們有時開心，有時不開心，但是，我們的生活中一定會有這樣的時刻：我們感到憤怒，不舒服，不高興，惱怒，激怒，急躁，懊惱，惱火，氣得發瘋，暴怒，狂怒。憤怒會使我們視覺帶上顏色：我們會氣得臉發白，發紫，面紅耳赤，氣得看不見，兩眼噴火。憤怒還會造成身心變化，我們會鄒眉，緊握雙拳，血液沸騰，身體發抖，會變得不像自己，大發脾氣，破口大駡。
在日常生活中，有各種自相矛盾的事情， 沒有一件事比我們對待憤怒的態度更驚奇了。
我們有那麼多形容憤怒的詞語， 但我們卻在努力地壓抑憤怒。這些情感的力量必須得到正確的認可及尊重， 怒氣必須得到轉移和疏導， 否則， 就會造成災難。
為了處理我們的憤怒， 我們要公開地承認，優雅地接受我們就是在生氣。我們可以有效地表達憤怒，而不是將其隱藏起來。我們可以使用不帶破壞性的方式表達出來。
無論是任何煩惱的事情， 我們都要清楚地描述出它對我們的影響，而不能附加任何其他事情。運用「我語句」將我們的感受表達出來。
「描述你的感受。
描述你看到的情況。
描述需要做什事情。
不要進行人身攻擊。」
“我真的生氣了， 因為你沒有按時交付計劃書。 按時完成是你的責任”
“我真的感到好厭煩， 因為要經常重覆解說工作步驟。工作內容已經列好了，你是可以自己查看完成工作的。”
“我真的覺得非常惱怒，因為問你什麼都答「不知道」，這些事情你是可以記得的”
“我真的感到很生氣，音響的聲量令我受不了。”
“我心裡很不高興，看到地板上全是垃圾，紙牌，混亂不堪。”
“當我聽到這些尖酸刻簿的說話態度，我覺得好厭倦。
以下的表達方式， 只會令事情更槽糕，更不可收拾；
“你怎麼回事? 又遲交報告。”
“你這無腦的傢伙，又不知道，又不記得”
“你白痴呀，要我講幾次你才會知道怎麼做呀?”
“你是什麼人呀---一個懶虫，又不收恰東西。都不知道當初為何選擇你。”
“你好煩呀…… ”
“你有冇攪錯呀……”
在表達憤惱時不對我們身邊的人造成損害。不使用帶侮辱性的言語，是一個有益的觀念，明確了我們作為一個成熟的大人的作用，還節省了時間，少了一些脾氣，我們人生中沒有多少時間浪費在敵意的話語上，彌補敵意話語造成的傷害，要花太多時間，消除內疚感，要花太多的精力。
改變自己表達憤怒的習慣方式，並不容易，這會遇到困難，會涉及到掙扎、努力和決心。
我們只是普通人，會犯錯誤，會在部份時間才有精力運用這種方式。盡管你掌握了技巧，有良好的願望，有時仍然會有痛苦的時刻，因為什麼都不起作用。但是我們恢復了，繼續去試驗，去學習，我們對自己說『沒有方法是完美的，但這是我們找到的最好的方法。』
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